我每天早上都打八段錦，

　　只需十幾分鐘就練完。

　　初學(xué)時(shí)可采取自然呼吸法，

　　最后達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念相結(jié)合。

　　我還長(zhǎng)年用冷熱水交替沖涼，

　　所以現(xiàn)在皮膚還光滑，

　　臉上的老人斑比起過(guò)去不是多了，

　　而是少了。

　　老年人靜坐養(yǎng)心，

　　不必勉強(qiáng)盤雙腿，

　　不行就單腿交換盤坐。

　　飲食原則應(yīng)該“雜食不偏”，

　　每天三餐定時(shí)定量七分飽，

　　樹枯根先竭，

　　人老腳先衰。

　　睡前簡(jiǎn)單用熱水浴足，

　　同時(shí)按摩腳底、腳趾、足踝等部位，

　　可促氣血循環(huán)。

　　“我能留給兒孫最大的遺產(chǎn)為仁心仁術(shù)，全心全意為人民服務(wù)。”

　　大洋網(wǎng)訊 昨日上午，我國(guó)首屆國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授因病在廣州逝世，享年104歲。追思會(huì)于當(dāng)天下午舉行。鄧?yán)显谶z囑中表示：“我能留給兒孫最大的遺產(chǎn)為仁心仁術(shù)，全心全意為人民服務(wù)。這筆遺產(chǎn)早已交給了兒孫。”

　　鄧?yán)吓c廣州日?qǐng)?bào)結(jié)緣多年，在百歲生日前，他為本報(bào)名醫(yī)大講堂題字。其后，他的學(xué)生陳瑞芳教授登上名醫(yī)大講堂，揭秘鄧?yán)橡B(yǎng)生經(jīng)。那一天，前來(lái)聽講的鄧?yán)翔F桿粉絲把課室擠爆了……

　　1月10日早上6時(shí)零6分，我國(guó)首屆國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授因病在廣州逝世，享年104歲。昨天下午，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院為鄧?yán)吓e辦了追思會(huì)。據(jù)悉，鄧?yán)线z體告別儀式將于2019年1月16日上午10時(shí)30分在廣州殯儀館白云廳舉行。

　　鄧?yán)鲜菑V州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、全國(guó)首屆國(guó)醫(yī)大師、國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳承人，對(duì)我國(guó)發(fā)展中醫(yī)藥事業(yè)作出了重大貢獻(xiàn)。

　　振興中醫(yī)作為一生追求

　　89歲高齡出任國(guó)家重點(diǎn)中醫(yī)項(xiàng)目首席科學(xué)家

　　鄧?yán)铣錾韽V東中醫(yī)世家，自幼受家學(xué)熏陶，立志繼承父業(yè)，于1932年考入當(dāng)時(shí)的廣東中醫(yī)藥專門學(xué)校（廣州中醫(yī)藥大學(xué)前身）深造，從此將振興中醫(yī)當(dāng)成一生的追求。

　　1992年他憑“脾虛重癥肌無(wú)力的臨床和實(shí)驗(yàn)研究”獲國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)；2003年獲中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)“中醫(yī)藥抗擊非典特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”；2004年“中醫(yī)近代史研究”獲廣東省科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)勵(lì)二等獎(jiǎng)；2006年獲中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)“首屆中醫(yī)藥傳承特別貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”；2009年獲“中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)終身成就獎(jiǎng)”；“中醫(yī)五臟相關(guān)理論基礎(chǔ)與應(yīng)用”獲廣東省科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)勵(lì)一等獎(jiǎng)；2012年獲國(guó)家中醫(yī)藥管理局“中國(guó)中醫(yī)藥年鑒”工作特別貢獻(xiàn)獎(jiǎng)；2017年獲首屆北京中醫(yī)藥大學(xué)岐黃獎(jiǎng)……

　　鄧?yán)显陂L(zhǎng)達(dá)80余年的醫(yī)療教學(xué)科研生涯中，融古貫今，積累豐富臨床診療經(jīng)驗(yàn)，繼承與創(chuàng)新中醫(yī)理論學(xué)說(shuō)，提出系列發(fā)展中醫(yī)戰(zhàn)略大計(jì)，對(duì)我國(guó)發(fā)展中醫(yī)藥事業(yè)作出了重大貢獻(xiàn)。

　　“鄧?yán)蠈�個(gè)人命運(yùn)與中醫(yī)事業(yè)緊密相連，年逾古稀，依舊牽掛著中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展�！痹谧蛱斓淖匪紩�(huì)現(xiàn)場(chǎng)，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任劉鳳斌教授回憶道，在2010年和2011年兩次脾胃病科主辦的學(xué)習(xí)班上，已經(jīng)95歲高齡的鄧?yán)线�出來(lái)授課，每次講話都將近一個(gè)小時(shí)。即使到了晚年，他仍不斷在學(xué)習(xí)，對(duì)現(xiàn)代科技發(fā)展、國(guó)家大事、國(guó)家中醫(yī)藥的發(fā)展?fàn)顩r了然于胸，而且思維敏捷，經(jīng)常結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)研究旁征博引，以他獨(dú)到的見解為中醫(yī)藥的研究和發(fā)展指明方向，所以每次聆聽都讓中醫(yī)學(xué)子們豁然開朗。

　　“他經(jīng)常勉勵(lì)年輕人要學(xué)好中醫(yī)、實(shí)踐中醫(yī)，做一個(gè)鐵桿中醫(yī)。”劉鳳斌說(shuō)，科室每次去拜訪鄧?yán)�，他都很關(guān)心和了解科室的發(fā)展，囑咐年輕人要不斷學(xué)習(xí)經(jīng)典，要以中醫(yī)為中心開展研究、不斷創(chuàng)新，敢于用中醫(yī)中藥解決疑難雜病——鄧?yán)献约壕褪沁@么做的，在87歲那年，他仍受聘為國(guó)家中醫(yī)藥管理局“抗非”專家顧問(wèn)組組長(zhǎng)，89歲高齡出任國(guó)家重點(diǎn)基礎(chǔ)研究計(jì)劃（973計(jì)劃）中醫(yī)專項(xiàng)“中醫(yī)基礎(chǔ)理論繼承與創(chuàng)新研究”項(xiàng)目首席科學(xué)家，93歲那年仍以《中醫(yī)五臟相關(guān)理論基礎(chǔ)與應(yīng)用》的課題第一完成人通過(guò)2008年度廣東省科學(xué)技術(shù)一等獎(jiǎng)評(píng)審答辯……

　　遺囑開封：生是中醫(yī)的人

　　“希望以后經(jīng)常有人去看看我，我下一世還做中醫(yī)。”

　　昨天下午5時(shí)，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院為鄧?yán)吓e辦了追思會(huì)。追思會(huì)現(xiàn)場(chǎng)循環(huán)播放著鄧?yán)仙�前喜歡聽的兩首歌——《在那遙遠(yuǎn)的地方》和《在太行山上》。現(xiàn)場(chǎng)布置簡(jiǎn)潔清雅，中間的墻上掛著一幅鄧?yán)系牟噬�遺照，遺照兩側(cè)掛著老人家生前選定的挽聯(lián)——“生為中醫(yī)人,死為中醫(yī)魂”。廣州中醫(yī)藥大學(xué)和一附院的領(lǐng)導(dǎo)以及鄧?yán)系募覍�、弟子們陸續(xù)前來(lái)向鄧?yán)媳磉_(dá)哀思。

　　據(jù)鄧?yán)蟽合眿D陳安琳女士透露，鄧?yán)仙�前親手寫的遺囑10日上午開封。老人家在遺囑中寫道：

　　1.我最后要穿西裝打領(lǐng)帶，戴國(guó)徽。

　　2.挽聯(lián)寫“生是中醫(yī)的人死是中醫(yī)的魂”。如有橫批，寫“鐵桿中醫(yī)”。

　　3.希望以后經(jīng)常有人去看看我，我下一世還做中醫(yī)。

　　4.我能留給兒孫最大的遺產(chǎn)為仁心仁術(shù)，全心全意為人民服務(wù)。這筆遺產(chǎn)早已交給了兒孫，我甚為欣慰。

　　5.安琳（鄧?yán)蟽合保┐�我交最后一筆黨費(fèi)（人民幣1000元）。

　　“鄧?yán)仙�前還叮囑我要幫他交最后一筆黨費(fèi)，過(guò)幾天我就去交！”陳安琳女士說(shuō)。

　　“德者壽”是精神層面的養(yǎng)生

　　“鄧?yán)咸貏e強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德。強(qiáng)調(diào)大德者方得其壽�！弊蛱欤�在追思會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，鄧?yán)系牡茏雨惾鸱冀淌谥販剜嚴(yán)系酿B(yǎng)生心得。

　　鄧?yán)仙�前曾指出，我�?guó)歷史上的許多思想家和養(yǎng)生家都把養(yǎng)心和養(yǎng)德放在養(yǎng)生的重要位置，甚至看成是“養(yǎng)生之根”。他認(rèn)為，高尚的道德情操可使人心情常保愉悅，心理健康；反之，道德敗壞則會(huì)使人毀滅，多行不義必自斃。

　　鄧?yán)显诎贇q生日前曾接受廣州日?qǐng)?bào)記者獨(dú)家專訪，分享了不少養(yǎng)生之道——

　　廣州日?qǐng)?bào)：您提倡養(yǎng)生保健治未病，還示范打八段錦，現(xiàn)在到處都有人學(xué)。有關(guān)養(yǎng)生，最重要的是什么？

　　鄧?yán)希含F(xiàn)在很多人一提到養(yǎng)生，只關(guān)注吃什么、煲什么湯。其實(shí)，在我看來(lái)，養(yǎng)生第一條要先養(yǎng)心，養(yǎng)心要先養(yǎng)德，道德是做人的底線，關(guān)系到整個(gè)社會(huì)的和諧。社會(huì)和諧了，你自己是最先受益的一個(gè)。再有，做人不要老是向上看，有時(shí)也要向下看，觀上不足、觀下有余，心安樂(lè)了，人也會(huì)健康些。

　　有句話說(shuō)“知足者貧亦樂(lè)，不知足者富亦憂”，你說(shuō)餐餐白菜豆腐無(wú)憂無(wú)愁的人，跟千萬(wàn)身家但天天提心吊膽的人相比，哪個(gè)更長(zhǎng)命呢？如果老計(jì)較別人比自己多得了些什么好處，總想著“他為什么‘撈’得到，我為什么就‘撈’不到”，常生悶氣又怎么能長(zhǎng)壽？

　　另外，不要成天想占便宜怕吃虧，占不到便宜、吃了點(diǎn)虧就心里難受，更莫為了占人便宜干缺德事。像前段時(shí)間爆出的電話詐騙案，作案的人本身就心術(shù)不正，我看不會(huì)長(zhǎng)壽。

　　儒家提倡“德者壽”“仁者壽”“仁者愛人”“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，這些都是精神層面的養(yǎng)生。

　　廣州日?qǐng)?bào)：除了精神層面的養(yǎng)心、養(yǎng)德，您日常生活中還有哪些心得可跟讀者分享？

　　鄧?yán)希吼B(yǎng)心、養(yǎng)德是基礎(chǔ)，在精神養(yǎng)生這個(gè)基礎(chǔ)上，平時(shí)還要注意飲食起居，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我每天早上都打八段錦，只需十幾分鐘就練完。我年少時(shí)在南武中學(xué)讀書學(xué)過(guò)拳。當(dāng)時(shí)“北方五虎下江南”，來(lái)自北方的著名拳師教我學(xué)八卦掌、太極拳。后來(lái)，我覺得八段錦最簡(jiǎn)單易學(xué)，又不受場(chǎng)地、天氣的限制，很方便，所以就一直堅(jiān)持下來(lái)。

　　除了散步、打八段錦，我還長(zhǎng)年用冷熱水交替沖涼。我現(xiàn)在的皮膚還光滑，老人斑比起過(guò)去不是多了，而是少了，就是得益于常年用冷熱水交替沖涼，做“血管操”。不過(guò)，水溫的冷熱是相對(duì)的，如果覺得太冷，溫度可以調(diào)高點(diǎn)，要自己能接受才行。

　　日常養(yǎng)生：動(dòng)靜結(jié)合

　　鄧?yán)险J(rèn)為，養(yǎng)生不能光靜不動(dòng)，需要?jiǎng)屿o結(jié)合。他曾介紹過(guò)“靜心功”：?jiǎn)瓮冉粨Q盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

　　鄧?yán)闲牡茫豪夏耆遂o坐養(yǎng)心，不必勉強(qiáng)盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。

　　除了靜養(yǎng)之外，鄧?yán)弦簧�酷愛八段錦，還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧?yán)习硕五\”來(lái)鍛煉。此外，每天午睡后，他會(huì)在小區(qū)周圍散步，“采陽(yáng)助腎”；狀態(tài)好時(shí)，回家后還會(huì)練站樁功；就算下雨，他也會(huì)在樓梯運(yùn)動(dòng)。

　　鄧?yán)闲牡茫喊硕五\整套動(dòng)作柔和連綿，有松有緊。初學(xué)時(shí)可采取自然呼吸法，動(dòng)作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念有機(jī)結(jié)合。

　　日常保健：梳頭足浴

　　每天鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

　　鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次�？深A(yù)防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。

　　聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次�？杀３致犃Γ�防治無(wú)器質(zhì)性病變者患上老年耳鳴、耳聾等疾病。

　　擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無(wú)名指為主，輕擊后枕部，來(lái)回50次�？筛纳扑�眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

　　勤梳頭

　　每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂力量，預(yù)防肩周炎。

　　冷熱水交替洗澡

　　數(shù)十年如一日，鄧?yán)蠄?jiān)持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血液循環(huán)。他提醒，年長(zhǎng)者、有高血壓的患者，剛開始時(shí)要注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。

　　足浴療百病

　　“樹枯根先竭，人老腳先衰。”鄧?yán)蠌呐R床和日常自我保健中總結(jié)出了一條“鄧?yán)香遄惴健�，藥方為：懷牛膝、川芎�?0克，白芷、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。鄧?yán)厦慨?dāng)血壓波動(dòng)較大，就喜用此方泡腳，功效明顯。

　　鄧?yán)线�建議，睡前可用熱水浴足，同時(shí)按摩腳底、腳趾、足踝等部位，尤其是天寒之時(shí)，可促氣血循環(huán)。

　　那一年，粉絲擠爆廣州日?qǐng)?bào)名醫(yī)大講堂

　　齊學(xué)鄧?yán)橡B(yǎng)生經(jīng)

　　“鄧?yán)险f(shuō)自己是廣州人，每天必看廣州日?qǐng)?bào)�！痹谧蛱斓淖匪紩�(huì)現(xiàn)場(chǎng)，鄧?yán)系膶W(xué)生、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院陳瑞芳教授接受本報(bào)記者采訪時(shí)說(shuō)，鄧?yán)仙�前是廣州日?qǐng)?bào)的忠實(shí)讀者。他老人家與《廣州日?qǐng)?bào)》結(jié)緣多年，自上世紀(jì)八九十年代以來(lái)多次接受廣州日?qǐng)?bào)記者采訪，而《廣州日?qǐng)?bào)》也見證并記錄了這位“為中醫(yī)而生”的“鐵桿中醫(yī)”大半生為中醫(yī)的發(fā)展呼吁、奮斗的足跡。

　　2005年，時(shí)年已經(jīng)89歲的鄧?yán)霞尤霃V州日?qǐng)?bào)發(fā)起的“百名黨員救治百名特困病人”活動(dòng)，成為那次活動(dòng)中年齡最大的黨員。耄耋之年，除了熱心公益，鄧?yán)弦埠軜?lè)意分享他的養(yǎng)生心得——從養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)神到飲食起居，乃至他早年示范錄制的八段錦，都曾以多種形式通過(guò)廣州日?qǐng)?bào)全媒體平臺(tái)跟市民們分享。

　　鄧?yán)显诎贇q生日前，曾為廣州日?qǐng)?bào)名醫(yī)大講堂題字。其后，作為他的弟子，陳瑞芳教授登上名醫(yī)大講堂，向公眾揭秘鄧?yán)系酿B(yǎng)生經(jīng)。開講當(dāng)天，鄧?yán)系蔫F桿粉絲把教室都擠爆了。

　　文/廣報(bào)全媒體記者翁淑賢 通訊員方寧、張秋霞